Tréninkový plán 15.4.-21.4.

pondělí 15.4. v 16:30

rozběhání – křižovatka

voda-fártlek 10-15km technika + celostní tempo

cvičení cca 30′ přítahy a td.

úterý 16.4. v 16:30

rozběhání – křižovatka

voda – 50-100-200-300-200-100-50 interval 30”/ 1x 1 000m 50-100-200-300-200-100-50 interval 3” + vyjetí technika cca3km celostně technika –

běh – loděnice-hráz- sjezdovka-loděnice

středa 17.4. volno

čtvrtek 18.4.

dopoledne v 8:30

rozběhání-křižovatka

voda-100-200-100 -in.30”/ 3’/300-100-300-in.30”/3/500-100-500-in.60”/3’/300-100-300-in.30”/3’/100-200-100-in.30”

odpoledne v 15:00

rozběhání- křižovatka-formanka- lodšnice

voda-(30”-30”10x)- 5x

běh 3x 200m

pátek 19.4.

dopoledne v 8.30

rozběhání- křižovatka

voda-60”-60” cca5km

odpoledne- volno

sobota 20.4.

dopoledne v 8:30

voda- 3x 2km na čas

odpoledne v 15:00

voda – vytrvalost 10-15km celostně

běh sjezdovka

neděle 21.4.

dopoledne v 8:30

rozběhání-křižovatka

voda-3x 50m/3x100m3x200m

cvičení cca 30′

odpoledne v 15:00

voda 5km na čas