Tréninkový plán 1.7. – 7.7.

pondělí

DOPOLEDNE volno
ODPOLEDNE – v 17:30 rozběhánívoda45”- 60”- 45”- 60”- 45”1 x 500m45”- 60″- 45″- 60″-45″cvičení vlastní váha 30′

úterý

DOPOLEDNE v 8:30 rozběhání, voda 300-100-300- in. 60″100-300-100- in 30″300-100-300- in 60″běh hráz a zpět!!!!!!

ODPOLEDNE v 17:30 rozběhání, voda60″x60″ – 10×30″x30″ – 10×60″x60″ – 10xcvičeni cca 45′ činky + TRX vyklusání hráz !!!!!!

středa

DOPOLEDNE v 8:30 rozběhání, voda 3x2km na čas, běh 1500m na čas (stadion Žamberk).
ODPOLEDNE v 17:30 rozběhání, voda 3x1002x2001x3002x2003x100, cvičení cca 30′ vlastní váha TRX

čtvrtek

v 8:30 rozběhání, voda celostně 5km na techniku + nakládání lodí, odpoledne odjezd na Hracholusky.